Cuando reflexiona sobre su dСòòò½APPa, ¿qué es lo que más destaca? ¿Es la amable señora que complementó sus zapatos nuevos o el conductor enfadado que le cortó el paso en la carretera? Lo más probable es que sea lo último, porque nuestros cerebros están conectados para aferrarse a lo malo más que a lo bueno. AquСòòò½APP compartimos un método para potenciar su salud mental poniendo en primer plano esos momentos positivos.
Es tan fácil como 1-2-3
Practique diariamente el ejercicio de escribir las "Tres cosas buenas."
- Anote tres experiencias positivas en un diario o cuaderno. Puede ser algo tan sencillo como una charla amistosa con un vecino.
- Pregúntese: "¿Qué ha ido bien y cómo he contribuido a ello?".
- Para obtener los máximos resultados, pruebe este ejercicio justo antes de ir a dormir, momento en el que nuestro cerebro puede procesar y retener mejor estos recuerdos durante más tiempo.[i]
Cómo funciona
Para sobrevivir, nuestro cerebro está diseñado para responder fuertemente a las experiencias negativas. Este sistema de alerta puede ser un salvavidas, pero también puede intensificar esas experiencias negativas para quienes experimentan estrés crónico y agotamiento. Este ejercicio de escritura de un diario no anulará ni minimizará los momentos difСòòò½APPciles de la vida, pero hará que los momentos más felices, que se han pasado por alto, se centren en ellos y le ayuden a ver la realidad en su totalidad.
¿Se siente agotado?
El agotamiento causado por los factores estresantes del trabajo y la vida diaria pueden hacer que sea más vulnerable a una serie de enfermedades crónicas. Es hora de comenzar a poner lápiz sobre papel si experimenta alguno de estos sСòòò½APPntomas:
- Agotamiento continuo o abrumador
- Desconexión de uno mismo y de los demás
- Sensación de falta de sentido o propósito
- Aumento de los pensamientos cСòòò½APPnicos
- Sensación de ineficacia o falta de logros
Siga haciéndolo
Dedique unos minutos al dСòòò½APPa a escribir sus tres cosas buenas y sea constante. Sólo dos semanas de llevar un diario pueden tener efectos duraderos de bienestar que se extienden de seis meses a un año.[ii]
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[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
[ii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28263399/
