Ha topado con un muro, está perdiendo energСòòò½APPa y la cafeСòòò½APPna no le ayuda. Es normal y natural experimentar un "bajón" de energСòòò½APPa a mitad del dСòòò½APPa. De hecho, forma parte del ritmo circadiano sentirse somnoliento a media tarde.
Aunque normalmente empieza a sentir que su energСòòò½APPa aumenta al atardecer, a veces una siesta lo está llamando. Dormir la siesta tiene muchas ventajas. Sin embargo, dormir la siesta en el momento equivocado y durante demasiado tiempo puede no curar su somnolencia.
Un pequeño descanso durante el dСòòò½APPa puede ayudar a mantener el estado de alerta o a superar la fatiga. Otros son:
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Mejorar la función cognitiva y el rendimiento fСòòò½APPsico
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Reducir el riesgo de problemas cardiovasculares
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Aliviar el estrés
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Aumentar la sensación de bienestar
Las siestas pueden ser una herramienta esencial para las personas que no pueden dormir lo suficiente por la noche debido a sus horarios o que cuidan de niños durante toda la noche.
Kelly Baron, doctora y especialista en ²õ³Ü±ðñ´Ç del Centro Sleep-Wake, de Сòòò½APP, ofrece consejos para dormir la siesta.
Limite el tiempo que duerme
El término siesta reparadora es realmente aplicable en este caso. Las investigaciones han demostrado que una siesta de 20 a 30 minutos aumenta el rendimiento. Dormir más tiempo puede ponerlo en riesgo de caer en un ²õ³Ü±ðñ´Ç profundo.
"La gente puede experimentar inercia del ²õ³Ü±ðñ´Ç, también llamada embriaguez del ²õ³Ü±ðñ´Ç, en la que uno se siente realmente desorientado y no refrescado", dice Baron. "Si se despierta sintiéndose aturdido, es posible que haya dormido una siesta demasiado larga". Ella aconseja dar tiempo al cerebro para que se ponga en marcha antes de seguir con las actividades cotidianas.
Aunque algunas personas necesitan más de 30 minutos, tenga en cuenta que dormir demasiado puede arruinar su ²õ³Ü±ðñ´Ç nocturno.
Planifique su siesta
Para la mayorСòòò½APPa de las personas, existe un momento adecuado para dormir la siesta. De hecho, dormir a destiempo puede afectar negativamente al ²õ³Ü±ðñ´Ç nocturno. Duerma la siesta a mediodСòòò½APPa, entre la una y las tres de la tarde. Según la Fundación del Sueño, deberСòòò½APPa echarse la siesta ocho horas o más antes de acostarse.
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A veces no siempre es posible echarse una siesta. En lugar de eso, busque un lugar tranquilo donde pueda relajarse y cierre los ojos. Lo más probable es que esté durmiendo sin saberlo. Es la fase 1 del ²õ³Ü±ðñ´Ç, la más ligera y breve, que dura entre uno y siete minutos.
"A veces eso es todo lo que necesita, sólo 10 minutos cerrando los ojos", dice Baron. "Por eso decimos a los conductores somnolientos que paren y descansen, aunque sea brevemente".
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Si siente el desfase del mediodСòòò½APPa y no puede echarse una siesta, pruebe estos pasos para darse un empujón:
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Levántese de la mesa y muévase
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Dé un paseo
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Salga al aire libre
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Respire profundamente o practique la meditación
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Participe en actividades sociales
Para los que trabajan en un escritorio o delante de un ordenador, Baron sugiere trasladar el "trabajo pesado del cerebro" al momento en que se sienta más alerto. Y durante el momento del dСòòò½APPa en que se sienta aturdido, reorganice su horario para incluir menos tareas exigentes.
Supere el coma alimentario
Tenga cuidado también con el horario de comer. El fenómeno del coma alimentario es real. Dependiendo de cuándo se produzca, puede afectar al ²õ³Ü±ðñ´Ç. Funciona asСòòò½APP: Cuando el estómago se vacСòòò½APPa en el intestino delgado, puede afectar a la producción de serotonina -una hormona relacionada con el ²õ³Ü±ðñ´Ç- y, en última instancia, provocar somnolencia. Algunas investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en proteСòòò½APPnas y carbohidratos pueden contribuir a este efecto.
¿Sigue agotado?
Si no puede pasar el dСòòò½APPa sin echarse una siesta o si dormir la siesta no le ayuda a sentirse menos somnoliento, puede que haya llegado el momento de consultar a un especialista del ²õ³Ü±ðñ´Ç. Un especialista del ²õ³Ü±ðñ´Ç puede ayudarle a determinar si sus sСòòò½APPntomas son un signo de apnea del ²õ³Ü±ðñ´Ç o de otro trastorno del ²õ³Ü±ðñ´Ç.