Estar demasiado tiempo sentado puede afectar a la salud del coraz贸n
El adulto estadounidense promedio pasa m谩s de la mitad de su d小蝌蚪APPa sentado. Ya sea trabajando en una oficina, desplaz谩ndose al trabajo o viendo la televisi贸n, la mayor小蝌蚪APPa de la gente lleva un estilo de vida muy sedentario.
Los estudios demuestran que el afecta al organismo, especialmente al coraz贸n.
"Las enfermedades cardiovasculares se deben tanto a factores gen茅ticos como ambientales, como el estilo de vida鈥, afirma Alan Jacobsen, MB, BCh, BAO, cardi贸logo deportivo de 小蝌蚪APP. 鈥淣o podemos cambiar la gen茅tica, as小蝌蚪APP que tenemos que trabajar en los factores de nuestro estilo de vida".
C贸mo reducir el tiempo sedentario
Estar frena el metabolismo, reduce la circulaci贸n y aumenta el riesgo de cardiopat小蝌蚪APPas, insuficiencia cardiaca e incluso la muerte.
El ejercicio sigue siendo vital para la salud del coraz贸n. Jacobsen recomienda incorporar a la vida diaria un ejercicio moderado de alta intensidad y entrenamiento de fuerza.
- Ejercicio cardiovascular: Intente realizar 150 minutos (30 minutos al d小蝌蚪APPa durante cinco d小蝌蚪APPas) a la semana. La actividad debe hacer que aumente su ritmo card小蝌蚪APPaco y respire profundamente.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal mejora la fuerza muscular y 贸sea al tiempo que proporciona beneficios vasculares.
"Siempre animo a mis pacientes a que hagan todo el ejercicio que puedan, pero eso no quita el riesgo que se desarrolla por tener un alto nivel de sedentarismo", dice Jacobsen.
Puesto que no basta con hacer ejercicio para deshacerse del sedentarismo prolongado, es esencial moverse a lo largo del d小蝌蚪APPa. He aqu小蝌蚪APP algunas formas pr谩cticas de interrumpir los largos periodos de inactividad:
- Haga pausas frecuentes para caminar. Programe un reloj para recordarse que debe levantarse y caminar durante al menos cinco minutos cada hora.
- Utilice un escritorio de pie. Alternar el trabajo sentado y de pie puede reducir el tiempo total de sedentarismo.
- Controle sus pasos. Utilice un rastreador de fitness para controlar sus movimientos diarios e intente dar al menos entre 7.000 y 10.000 pasos al d小蝌蚪APPa.
- Camine mientras habla. Si est谩 hablando por tel茅fono, utilice un tel茅fono m贸vil y camine mientras habla.
- Est小蝌蚪APPrese con regularidad. Los estiramientos suaves y los movimientos corporales sencillos pueden ayudar a mejorar la circulaci贸n y reducir la rigidez.
鈥Queremos que pase el menor tiempo posible sentado", dice Jacobsen. 鈥Queremos que haga todo lo que pueda mientras est谩 de pie o en movimiento. Si est谩 paseando al perro o hablando con alguien por tel茅fono, utilice un m贸vil y camine mientras habla.鈥
Convertir la conciencia en acci贸n
No basta con conocer los riesgos de estar sentado en exceso, sino que hay que introducir cambios reales en los h谩bitos cotidianos. Jacobsen cree que la motivaci贸n desempe帽a un papel clave en el cambio de comportamiento y sugiere encontrar incentivos personales para mantenerse activo.
"Conseguir que la gente cambie su comportamiento es mucho m谩s dif小蝌蚪APPcil que proporcionar informaci贸n", afirma Jacobsen.
Si no est谩 seguro de c贸mo empezar, hable con su m茅dico.
"Yo suelo dar a mis pacientes una receta para hacer ejercicio", dice. "Les proporciono informaci贸n sobre la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio, y luego me aseguro de que sepan exactamente lo que deben hacer".
Cuanto m谩s se mueva, m谩s sano estar谩 su coraz贸n.