La 诲别辫谤别蝉颈贸苍 estacional o el trastorno afectivo estacional (TAE) es un gigante dormido, que permanece latente durante tres cuartas partes del a帽o. A medida que los d小蝌蚪APPas se hacen m谩s cortos y oscuros y la nieve empieza a caer, las personas empiezan a sentir menos energ小蝌蚪APPa, son menos productivas y empiezan a sentirse desesperadas. Estos son s小蝌蚪APPntomas comunes del TAE, un tipo de 诲别辫谤别蝉颈贸苍 que se distingue por un patr贸n estacional.
驴Qu茅 es el trastorno afectivo estacional?
Los s小蝌蚪APPntomas de la 诲别辫谤别蝉颈贸苍 existen en un espectro y pueden ir desde un cambio en el apetito hasta tener pensamientos de autolesi贸n o contemplar el suicidio. Otros s小蝌蚪APPntomas depresivos pueden ser la dificultad para dormir, la p茅rdida de inter茅s o placer en actividades que antes se disfrutaban y el sentimiento de desesperanza.
"Desgraciadamente, las personas con trastorno afectivo estacional no suelen ser diagnosticadas a menos que sus s小蝌蚪APPntomas de 诲别辫谤别蝉颈贸苍 sean muy graves", dice el doctor Jason Hunziker, jefe de la de 小蝌蚪APP.
No espere a que llegue la mitad del invierno y experimente los s小蝌蚪APPntomas del TAE para empezar a prepararse. Conozca sus s小蝌蚪APPntomas y planifique. "Si sabe que tiende a experimentar la 诲别辫谤别蝉颈贸苍 estacional, empiece a prepararse entre seis y ocho semanas antes del momento en que suelen empezar sus s小蝌蚪APPntomas", dice Hunziker. "Vuelva a tomar los medicamentos si le resultaron 煤tiles en el pasado y planifique volver a hablar con su terapeuta y establezca un plan. Si puede, planifique unas vacaciones para la mitad del invierno en un lugar con abundante luz solar. Haga todo lo posible por mantener un buen horario de sue帽o, comer sano, hacer ejercicio y mant茅ngase conectado con su familia y amigos."
驴A qui茅n afecta el trastorno afectivo estacional?
Los estudios demuestran que el trastorno afectivo estacional afecta a unas . Suele comenzar entre los 18 y los 30 a帽os. El TAE es cuatro veces m谩s frecuente en las mujeres que en los hombres.
No existe una causa singular conocida de este trastorno, pero hay algunos indicadores biol贸gicos. Estos pueden incluir la producci贸n de demasiada melatonina y la dificultad para regular los niveles de serotonina. Otros factores de riesgo pueden ser tener ya un trastorno del estado de 谩nimo o antecedentes familiares de 诲别辫谤别蝉颈贸苍 o trastorno bipolar.
"Los adultos m谩s j贸venes de 20 a帽os y los pacientes de la poblaci贸n geri谩trica tambi茅n tienen un mayor riesgo de padecer el trastorno afectivo estacional", afirma Hunziker.
Se pueden hacer muchas cosas para prevenir o ayudar a aliviar los s小蝌蚪APPntomas del TAE.
C贸mo aliviar los s小蝌蚪APPntomas estacionales
- Consiga m谩s luz. Empiece a levantarse una hora antes para reajustar su reloj interno y permita que sus d小蝌蚪APPas est茅n llenos de m谩s luz. Instale m谩s iluminaci贸n en su casa o invierta en una caja de luz. Hay que tener en cuenta que las cajas de luz no est谩n aprobadas por la FDA, pero eso no significa que no sean eficaces. Hable con su proveedor antes de invertir para asegurarse de que este adquiriendo la que sea mas apropiada para Puede ayudar a reducir algunos de los s小蝌蚪APPntomas del TAE, como menos energ小蝌蚪APPa, menos productividad y sentimientos de desesperanza.
- Salga al exterior. Estar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a combatir los efectos del TAE. Tiene el beneficio adicional de generar emociones positivas como la calma y la concentraci贸n, y puede aumentar la autoestima. Puede que sea m谩s dif小蝌蚪APPcil salir a la calle cuando hace fr小蝌蚪APPo, pero abrigarse y dar un paseo mejorar谩 su estado de 谩
- Coma sus frutas y verduras. Una dieta saludable puede ayudar tanto a la 诲别辫谤别蝉颈贸苍 como a la ansiedad. Los estudios han demostrado que las mujeres que tienen una dieta m谩s rica en prote小蝌蚪APPnas, cereales integrales y frutas y verduras tienen un menor riesgo de 诲别辫谤别蝉颈贸苍 que las mujeres cuyas dietas incluyen m谩s az煤cares refinados, cereales refinados y alimentos procesados.
- Comience una nueva afici贸. Una vez que oscurece a primera hora de la tarde, puede ser el momento en que la gente se siente triste o desamparada. Desarrollar un nuevo pasatiempo, unirse a un club de lectura o elegir algo que hacer con las manos puede alejar la mente del sentimiento de des谩nimo durante estas horas oscuras.
- Al茅jese de los desencadenantes perjudiciales. Muchas cosas le pueden hacer sentirse bien en el momento en sufre la 诲别辫谤别蝉颈贸苍 estacional, pero m谩s tarde pueden hacer que se deprima m谩s. Conocer estos desencadenantes de antemano es esencial para poder evitarlos m谩s adelante. Para muchas personas, esto incluye el comportamiento de "atrac贸n", ya sea alcohol, dulces durante la noche o demasiado Netflix. Puede sentirse bien en el momento, pero podr小蝌蚪APPa contribuir a empeorar su 诲别辫谤别蝉颈贸苍 m谩s adelante.
- Tome vitaminas. La suplementaci贸n con vitamina D puede ser 煤til para los pacientes que sufren el trastorno afectivo estacional.
- Planee unas vacaciones. Salir del clima sombr小蝌蚪APPo y viajar a un destino soleado puede ayudar a su estado de 谩 Adem谩s, tener unas vacaciones en el calendario y planificar algo puede ayudar a enfocar la mente en algo positivo.
Recursos para el trastorno afectivo estacional
Si los s小蝌蚪APPntomas son graves, puede ser 煤til encontrar otros recursos, como el asesoramiento psicol贸gico. Tambi茅n puede buscar ayuda en una l小蝌蚪APPnea de crisis como SafeUT, que ofrece asesoramiento para la 诲别辫谤别蝉颈贸苍, la ansiedad y cualquier otro problema de salud mental.
Es importante saber que hay ayuda disponible para quienes se enfrentan al TAE. Hunziker subraya que no hay raz贸n para que los pacientes sufran. "Lo importante es subrayar que hay tratamientos exitosos para los s小蝌蚪APPntomas", dice. "La gente debe asegurarse de hablar con sus proveedores de atenci贸n primaria si sienten que los s小蝌蚪APPntomas se repiten cada a帽o". Hay muchas formas de controlar y tratar los s小蝌蚪APPntomas del TAE. No hay raz贸n por la cual la gente tenga que sufrir durante el invierno.