Las botanas cardiosaludables pueden ser igual de sabrosos y más saciantes que algunos de los alimentos que solemos considerar botanas. Pueden ser una buena fuente de fibra, proteСòòò½APPnas magras y grasas saludables, todas ellas importantes para la salud del corazón. Los alimentos procesados con azúcar añadido, como los dulces envasados y los refrescos, pueden provocar aumento de peso, colesterol alto y diabetes. Cambie las galletas, las papas fritas, los caramelos y los helados por las botanas más nutritivos, ricos en fibra y saciantes que compartimos a continuación. Su corazón y Su cintura se lo agradecerán.
¿Le apetece algo crujiente?
Si le gustan las papas fritas crujientes, una onza de frutos secos o semillas tostados, ligeramente salados o sin sal son deliciosos sustitutos que aportan ácidos grasos omega-3, proteСòòò½APPnas, fibra y grasas insaturadas. Nueces, almendras, pacanas, cacahuetes, anacardos, pistachos, semillas de calabaza o girasol son buenas opciones. Eso sСòòò½APP, ¡cuidado con el tamaño de las porciones!
Una naranja al dСòòò½APPa aleja al cardiólogo...
Cuando el monstruo de las galletas que lleva dentro le pide "¡galletas!", cómase una naranja dulce y jugosa. Las naranjas están cargadas de potasio, que regula los latidos del corazón, controla la tensión arterial y la fibra, y combate el colesterol alto. Los plátanos y las fresas también son superestrellas del potasio.
Huevo
Atrás quedaron los dСòòò½APPas en que los profesionales de la salud advertСòòò½APPan de que los huevos eran malos para la salud. Si se comen con moderación, se ha comprobado que no contribuyen al colesterol alto ni a las enfermedades cardiacas. No tendrá que recurrir a la máquina expendedora si tiene a mano un huevo duro repleto de proteСòòò½APPnas. Son fáciles de preparar y se conservan bien en la nevera durante una semana.
Merienda inteligente nº 1: Fibra + Grasa saludable
Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir las enfermedades cardiovasculares, y las grasas le dan energСòòò½APPa. Elija algo rico en fibra, como fruta, verduras crudas, galletas integrales, pan integral o palomitas de maСòòò½APPz. Añada una grasa saludable, como un cuarto de aguacate, dos cucharadas de mantequilla de nuez o hummus, o una pequeña ración de frutos secos o semillas para quedarte satisfecho.
Merienda inteligente nº 2: Fibra + ProteСòòò½APPna
Combine una ración de fruta, brócoli crudo, zanahorias, apio o pimientos, o galletas integrales o pan integral con una proteСòòò½APPna como atún envasado en agua, yogur griego bajo en grasa o requesón, un huevo duro, una onza de frutos secos o una barra de queso en tiras. Esta botana le dará energСòòò½APPa para entrenar o para el trabajo.