Fue el mejor de los momentos y el peor de los momentos. Disfrut贸 de la mejor cena con amigos y familiares, pero de camino a casa le sobrevino el peor de los desastres.
Por desgracia, este tipo de experiencias pueden ser , y no s贸lo una intoxicaci贸n alimentaria o una reacci贸n al茅rgica.
Alrededor del 10-15% de los adultos de Estados Unidos padecen SII. Y s贸lo el 5-7% de los adultos estadounidenses han recibido un diagn贸stico de SII.
Si tiene estos s小蝌蚪APPntomas con frecuencia, es posible que padezca SII:
- Dolor abdominal tipo c贸lico
- Gases
- Distensi贸n abdominal
- Diarrea
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Es posible controlar algunos de estos s小蝌蚪APPntomas hasta cierto punto ajustando la dieta. Aunque no hay pautas diet茅ticas que funcionen para todo el mundo, aqu小蝌蚪APP tienes algunas estrategias para intentar controlar mejor los s小蝌蚪APPntomas del intestino irritable:
1. Identificar los alimentos desencadenantes
Lleve un diario de alimentos para controlar lo que ha comido antes de experimentar la hinchaz贸n y la diarrea. Registre sus en un diario durante dos o tres semanas.
2. No se salte el desayuno
Realmente es una de las comidas m谩s importantes del d小蝌蚪APPa, especialmente para los que tienen problemas de SII. Una comida por la ma帽ana ayuda a estimular el colon y a evacuar.
3. Experimente con el tama帽o de las comidas
Las comidas copiosas pueden desencadenar el s小蝌蚪APPndrome del intestino irritable. En lugar de tres comidas copiosas, pruebe cinco o seis comidas peque帽as al d小蝌蚪APPa.
4. Reduzca el consumo de estos alimentos:
- La fibra insoluble como los cereales, el caf茅 y el chocolate son alimentos conocidos que desencadenan el SII
- La col, el br贸coli, la coliflor, las coles de Bruselas, las jud小蝌蚪APPas, las cebollas y los frutos secos son alimentos dif小蝌蚪APPciles de ingerir
- Los alimentos grasos, sobre todo las grasas animales, contienen muchas sustancias qu小蝌蚪APPmicas inflamatorias.
- Se sabe que los alimentos picantes desencadenan los s小蝌蚪APPntomas del SII
- Los cereales, el pan y otros alimentos procesados a base de trigo tambi茅n pueden causar problemas.
5. Consuma estos alimentos
- Agua en abundancia
- Ciertos alimentos como la avena, las zanahorias, las patatas peladas y las semillas de lino
- Hidratos de carbono bajos en FODMAPS
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6. Cocine comidas caseras
Cocinar en casa le permite controlar mejor los ingredientes de la comida. Esto le ayudar谩 a evitar los alimentos que desencadenan el SII.
7. Ejercicio
El ejercicio regular puede mejorar las funciones intestinales y aliviar la hinchaz贸n. Si pasas mucho tiempo sentado, haz descansos para moverte.
8. Consulte a un especialista
Aunque todas estas sugerencias pueden ayudarle a controlar su SII, lo mejor es que hable con su m茅dico, sobre todo si sus s小蝌蚪APPntomas cambian o empeoran. Puede que incluso quiera ver a un (especialista en trastornos digestivos) para que eval煤e mejor esos 贸rganos digestivos y sus jugos. Un dietista titulado puede ayudarle a controlar su dieta para ponerle en el buen camino para controlar el SII.
Con suerte, con algunos cambios en su dieta y una buena gesti贸n, podr谩 recuperar los mejores momentos y reducir la angustia del SII.