Es otro d小蝌蚪APPa de verano y no se ve el final de las temperaturas abrasadoras. Incluso con el aire acondicionado a tope, a veces no es suficiente para combatir el calor, sobre todo a la hora de dormir.
Entonces, 驴c贸mo mantenerse fresco al acostarse?
La ciencia del sue帽o y el calor
La temperatura corporal est谩 relacionada con el sue帽o. De hecho, usted est谩 m谩s somnoliento cuando su temperatura corporal desciende. Este proceso se corresponde con su cerebro y el ritmo circadiano, el reloj de 24 horas que determina cu谩ndo es m谩s probable que est茅&苍产蝉辫;despierto y dormido.
"Cuando usted est谩 dormido, su temperatura corporal disminuye de forma natural鈥, dice Kelly Baron, PhD, psic贸濒辞驳补 cl小蝌蚪APPnica y especialista en medicina conductual del sue帽o en el centro la University of Utah Health Sleep | Wake Center. "Su temperatura corporal m谩s baja es de alrededor de dos a tres horas antes de su hora natural de despertar".
El control de la temperatura corporal es diferente cuando se est谩 en fase REM. Cuando se pasa por un ciclo REM, la regulaci贸n de la temperatura corporal es menor, lo que puede explicar por qu茅&苍产蝉辫;algunas personas sudan m谩s o tienen m谩s calor mientras duermen.
Compruebe su atm贸sfera de sue帽o
Descansar bien por la noche empieza con la combinaci贸n adecuada: una habitaci贸n fresca y una cobija caliente.
"Si la habitaci贸n est谩 demasiado caliente, o si su cuerpo est谩 demasiado caliente, eso podr小蝌蚪APPa interferir a la hora de conciliar el sue帽o o de permanecer dormido", dice Baron.
Seg煤n la Fundaci贸n del Sue帽o, la temperatura perfecta para dormir es de 65 a 68 grados Fahrenheit. Aunque no todo el mundo pueda mantener su casa tan fr小蝌蚪APPa durante esos brutales d小蝌蚪APPas de verano, tenga la seguridad de que a煤n puede dormir bien.
"Dormirse es un momento de vulnerabilidad", dice Baron. "Tiene que estar relajado y receptivo para conciliar el sue帽o. Si est谩 inc贸modo -ya sea por demasiado calor, demasiado fr小蝌蚪APPo, picaz贸n o hambre- todas esas cosas pueden interferir con su capacidad para relajarse y dejar que el sue帽o suceda."
Factores fisiol贸gicos a tener en cuenta
Si se despierta con frecuencia acalorado o le cuesta conciliar el sue帽o, tenga en cuenta algunos de estos factores fisiol贸gicos:
- Medicamentos
- Sofocos de la menopausia o la perimenopausia
- Enfermedad
- Composici贸n corporal
Si el sue帽o es una lucha constante, puede que haya llegado el momento de hablar con su m茅dico o con un especialista del sue帽o.
Mantenga la frescura con estos consejos
Para asegurarse de que descansa lo mejor posible durante los meses de verano, tenga en cuenta estos remedios caseros:
- Buena ventilaci贸n: Una habitaci贸n bien ventilada puede marcar la diferencia. No deje de poner un ventilador, una unidad port谩til de aire fr小蝌蚪APPo o abra la ventana cuando refresque lo suficiente.
- Invierte en ropa de cama y de dormir transpirable: Su almohada, s谩banas, fundas y pijama pueden marcar una gran diferencia. El algod贸n, el lino o el bamb煤 son tejidos m谩s frescos.
- Evite ducharse o ba帽arse con agua caliente justo antes de acostarse: En su lugar, d煤chese o b谩帽ese unas dos horas antes de acostarse para sentirse m谩s somnoliento.
- Cierre las cortinas: Evitar que entre la luz del sol ayuda a mantener la habitaci贸n fresca y crea un ambiente oscuro y relajante para dormir.
- Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse: Puede llevar alg煤n tiempo bajar la temperatura corporal despu茅s de hacer ejercicio en un d小蝌蚪APPa caluroso de verano. Adelantar el entrenamiento puede ayudarle a descansar mejor por la noche.
- Considere la posibilidad de echar a sus mascotas de la cama: Los animales son grandes fuentes de calor. Es mejor dejarles dormir en su propio espacio.